Всего 10 недель домашних тренировок и летом вы будете самой подтянутой!

С приближением летнего периода перед многими людьми предстает вопрос о должной подготовке к новому сезону отдыха. Этот не скромный вопрос в основном включает в себя такие моменты, как избавление от лишнего веса и подтянуть мышцы. Проще говоря, все мысли об этом сводятся к тому, что нужно соблюдать нормы правильного питания и активно заниматься спортом.

В связи с этим, предлагаемая креативная программа полностью соответствует вашим желанием и стремлениям, дорогие женщины и мужчины. Главной ее особенностью является то, что четко выполняя все рекомендации, вы сможете достичь своей цели в домашних условиях, даже без специального спортивного инвентаря и не посещая фитнес зал.

Главное в этом – иметь 45-60 минут свободного времени в день и употребление в необходимом количестве жидкости. Если считаете, что вы соблюдаете эти две рекомендации, то незамедлительно начните тренироваться с 50 минут в день, и постепенно повышая продолжительность до 200 минут.

Помните! Правильное питание – залог здоровья и красивого тела без лишнего веса!

Вот и сам план, которому вы должны следовать.

Понедельник

  • 10 приседаний, не отрывая стоп;
  • 25 секунд сидения у стены;
  • 15 секунд планки;
  • 5 отжиманий;
  • 35 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
  • 25 скручиваний в положении лежа;
  • 15 выпадов;
  • 10 раз качания пресса;
  • 10 захлестов ног во время бега на месте.

Вторник

  • 10 приседаний, не отрывая стоп;
  • 20 скручиваний в положении лежа;
  • 10 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
  • 10 отжиманий;
  • 25 выпадов;
  • 35 раз качания пресса;
  • 45 секунд сидения у стены;
  • 30 секунд планки;
  • 20 захлестов ног во время бега на месте.

Среда

  • 15 приседаний, не отрывая стоп;
  • 30 раз качания пресса;
  • 30 скручиваний в положении лежа;
  • 35 секунд сидения у стены;
  • 50 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
  • 25 захлестов ног во время бега на месте;
  • 25 выпадов;
  • 40 секунд планки;
  • 10 отжиманий.

Четверг

  • 35 приседаний, не отрывая стоп;
  • 20 скручиваний в положении лежа;
  • 50 выпадов;
  • 30 секунд планки;
  • 50 раз качания пресса;
  • 60 секунд сидения у стены;
  • 35 выпадов;
  • 25 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
  • 20 отжиманий.

Пятница

  • 25 приседаний, не отрывая стоп;
  • 40 раз качания пресса;
  • 60 секунд планки;
  • 30 скручиваний в положении лежа;
  • 60 выпадов;
  • 55 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
  • 45 секунд сидения у стены;
  • 50 захлестов ног во время бега на месте;

А вот и план кардионагрузки на каждый день:

  • 30 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (5 подходов);
  • 35 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);
  • 45 секунд быстрого бега, 60 секунд бега трусцой (7 подходов);
  • 50 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (8 подходов);
  • 55 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (7 подходов);
  • 60 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);
  • 65 секунд быстрого бега, 60 секунд бега трусцой (5 подходов);
  • 70 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);
  • 75 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (7 подходов);
  • 80 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (8 подходов).

Берегите себя и свое здоровье!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Всего 10 недель домашних тренировок и летом вы будете самой подтянутой!